بسیاری از افراد طی سال‌های اخیر به راحت‌ترین شیوه‌های لاغری که اغلب نیز مشخص نیست تا چه حد نتیجه بخش هستند روی آورده‌اند بی‌آنکه به عوارض این محصولات شیمیایی و مصنوعی بر سلامت خود نیز قدری فکر کرده باشند.
با این حال افراد آگاه و آنانی که برای سلامت خود اهمیت ویژه‌ای قائل هستند پیش از هر اقدامی در این زمینه به پزشک مراجعه می‌کنند و توصیه‌های وی را در ارتباط‌با استفاده از این محصولات جویا می‌شوند. پزشکان نیز در مواجهه با این محصولات نوین لاغری به افراد توصیه می‌کنند از مصرف این محصولات حتی‌الامکان بپرهیزند و به پیاده‌روی سریع و رژیم غذایی روی آورند.
پیاده‌روی و پیروی از یک رژیم متعادل زیرنظر پزشک متخصص بدون عوارض‌ترین شیوه برای لاغری و رساندن خود به وزن مطلوب محسوب می‌شود.
پیاده‌روی همانند دیگر ورزش‌های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می‌شود. البته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتا شدید افزایش دهیم تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند.پیاده‌روی تند البته بسیار بهتر و مؤثرتر از قدم زدن معمولی است و هرچه پیاده روی طولانی‌تری داشته باشید، کالری بیشتری خواهید سوزاند.
10هزار قدم در روز تقریبا 7کیلومتر بسیار مناسب است. اگر هر 5/1کیلومتر پیاده‌روی باعث از دست دادن حدود ۱۰۰کالری شود، در روز ۵۰۰کالری خواهید سوزاند. هر روز این کار را انجام دهید و خواهید دید که در هفته بدون کمترین مشکل و سختی حدود 3هزار و 500کالری می‌سوزانید.
از طرف دیگر در کنار پیاده‌روی بهتر است ضمن اجتناب از قرص‌های لاغری، رژیم غذایی کم کالری را رعایت کنید. پزشکان معتقدند افرادی که از چاقی زیاد و در نتیجه چربی بالای خون و فشار خون رنج می‌برند بهتر است در رژیم غذایی خود تغییراتی را ایجاد کنند و به مصرف گوشت مرغ آب‌پز و سبزیجات خام و پخته شده که کالری کمتری دارند روی آورند.از سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، برگرها و سایر فراورده‌های گوشتی به‌علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم باید پرهیز کرد.
سبزی‌های کنسروشده در آب نمک، زیتون‌شور، چیپس و سایر تنقلات شور نیز نباید مصرف شوند. پس از رعایت این رژیم غذایی متناسب و متعادل و پیاده‌روی روزانه خواهید دید که به مرور از وزنتان بی‌آنکه متحمل عوارض خاصی شوید کاسته خواهد شد و پس از مدتی احساس سبکی خواهید کرد. با مشاهده نتایج آزمایش‌های پزشکی نیز درخواهید یافت که قند و چربی خونتان که دو فاکتور خطرناک برای سلامتی هستند به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کرده و به حد متعادل و قابل‌قبولی رسیده است.
